關節炎會好嗎？告別痛到睡不著，4大關節炎的自我檢測與保養筆記！

躺著也痛、坐著也痛，甚至痛到睡不著；即便睡著了，半夜也常被關節那股鑽心的僵硬或抽痛給驚醒…  你以為躺下就能休息，沒想到躺下才是痛苦的開始。

許多長輩或運動族常私訊我關節保養相關資訊，而「關節炎會好嗎？」 更是大家想知道的話題！因為這種痛與焦慮，帶來的不僅僅是痛，更是對失去生活品質的恐懼。

其實針對不同的關節炎，只要確認自己是哪個類型，並且找對方法，大部分的關節炎都是可以改善，甚至回到穩定狀態唷！

你是哪一種關節炎？ 1 分鐘自我檢測

關節痛不代表你老了，有時候是你「用過頭」或「身體正在求救」。許多人其實連自己屬於哪一種發炎都還不確定，所以第一步要先釐清你的敵人是誰。雖然都是「痛」，但成因截然不同，請根據你的生活感受來判斷：

• 如果你是「膝蓋常有響聲、久坐站起覺得卡卡」
  這很可能是退化性關節炎前兆。通常從 40 歲開始有感，如果你發現膝蓋走動時會發出清脆響聲，或是久站後腰部感到無力，這就是軟骨耗損的訊號。特別是有陳年舊傷的人，只要天氣一轉變，尤其陰雨天更是痠痛。若長期忽視，腰、骨盆、膝蓋都會嚴重磨損。
  
  
• 如果你是「早起覺得手指黏住、左右關節對稱腫痛」
  這常見於 20～40 歲，可能是類風濕性關節炎。很多人一開始只覺得是疲勞過度所以關節不舒服，根本沒想到是風濕性關節炎。最典型的徵兆就是：手指或腳的小關節腫痛，而且常常左右同時發作，尤其是早上起床那一刻，關節僵硬無法動彈，甚至要活動好一陣子才慢慢恢復。
  
  
• 如果你是「半夜大腳趾突然劇痛、紅腫發紫」
  這多半是痛風性關節炎。這種痛通常發生在單一關節（大腳趾最常見），像是被火燒、摸不得也動不了。這其實是高尿酸在末梢關節形成的結晶在作怪，引起劇烈疼痛下伴隨著腫脹、溫熱、皮膚顏色會呈現紅色甚至是紫色。如果你正經歷這種「摸不得、動不了」的痛風，這很可能就是高尿酸的紅色警訊。
  
  
• 如果你是「清晨下背部僵硬、連彎腰穿襪子都難」
  這可能是僵直性關節炎，多發病於 20 歲左右的男性。如果你常在清晨醒來，感覺下背部、屁股後方（骨盆）僵硬到像被釘住，甚至連彎腰穿襪子都困難，以為運動後留下的疲勞，這可能是僵直性脊椎炎找上門，僵直性脊椎炎就像一條枷鎖，從下背一路往上「鎖住」脊椎。如果你發現運動後反而比較舒服，不動卻更痛，千萬別當成普通疲勞，長期忽視甚至會影響呼吸的擴張能力。
  
  

💡小提醒: 當身體發出這些關鍵警報時，請不要獨自承受。第一步請務必尋求專業醫師的診斷，並積極配合治療。

決定關節炎會不會好的關鍵保養術

保養不是為了追求「立刻見效」，而是為了讓你在未來的十年、二十年，依然能保有「走得遠、睡得好」的行動力。關於關節炎後續的復健方向與日常保養策略，我們已經為你整理好了，讓我們一起找回靈活的自己！

關節炎種類	好發年紀	常見治療	保養重點*
退化性關節炎	40-50歲以上	多以消炎、止痛藥物為主 關節發炎處施打類固醇消炎、注射玻尿酸增加潤滑、PCP促進組織修復手術	避免體重過重 規律運動 多吃蛋白質提升肌肉量 攝取含有牛膝頭、紅田烏漢方草本成分可幫助滋補強身
風濕性關節炎	20-40歲的中年族群	從根本改善自體免疫情況，ex:生物製劑、免疫抑制劑	規律運動 多攝取蛋白質 補充山葡萄與橄欖萃取幫助新陳代謝
痛風性關節炎	30-45歲男性	以消炎、止痛藥物治療為主 視狀況會使用秋水仙素(colchicine) 考慮降尿酸脂藥物，以降低痛風結石產生	少吃海鮮、菇類等高普林食物 補充足夠水分至少2000c.c 避免過重維持良好體態
僵直性關節炎	20歲左右	改變疾病的活性，來降低發炎程度 搭配復建以舒緩症狀 嚴重受損處，可利用手術來改善關節功能	避免體重過重 飲食為高鈣、低脂、低澱粉為主軸 補充含有薑黃穗萃取的草本配方

營養師為你解答 4 個關於關節保養的常見迷思

Q1：關節炎可以找中醫師針灸嗎?

A1：針灸、復健都可以幫助緩解不適，同時使用漢方草本飲效果會更好。

Q2：關於退化性關節炎，有許多民間偏方，是可以相信的嗎?

A2：來路不明的偏方缺乏安全性，可能會影響肝腎功能，嚴重者可能需要洗腎，要非常小心。切記要選擇經過檢驗合格的關節保建品，安全可靠不傷身，才能夠幫助身體恢復健康哦~

Q3：大家說關節不好就要吃膠原蛋白(非變性二型膠原蛋白 UC-II），這些營養補充品真的有幫助嗎？

A3：關節卡卡、不夠潤滑除了退化的問題，就是缺乏營養素，市面上的UC-II、葡萄糖胺、軟骨素都有幫助關節的保養，近年來最熱銷的漢方草本萃取配也是很好的選擇，特別是添加牛膝頭、刺五加等，研究發現可以減緩關節炎、骨質疏鬆的症狀，有效提升靈活力。

Q4：關節會痛，是不是多補充葡萄糖胺或鈣片就好？

A4：不同類型的關節炎(例如退化性與痛風性其成因不同)，補充的方向也不一樣。建議先經由醫師診斷，再針對需求補充，才不會花冤枉錢又傷身。

我們隨著年紀的增長，代謝能力正在退步，體力與行動力也不如從前，身體的活動力大幅降低，這時候日常的保養就顯得非常重要，適時加入保健食品的補充能夠幫助，而且持續使用方能看見效益哦，重點是要活就要動，為了健康還是要認真動起來，才能避免關節炎找上門哦。

參考資料：
1.Anti-Osteoporosis Effects of the Eleutherococcus senticosus, Achyranthes japonica, and Atractylodes japonica Mixed Extract Fermented with Nuruk.Nutrients. 2021 Oct 30;13(11):3904.

2.A Mixture Containing Fermented Achyranthes japonica Nakai Ameliorates Osteoarthritis in Knee Joints of Monoiodoacetate-Injected Rats.J Med Food. 2020 Aug;23(8):811-817.